어떤 사람들은 새벽녘에 일어나는 것을 좋아하는데, 그 조용한 이른 아침 시간이 생산성을 높이고 다음 날을 위해 기초를 다지기에 가장 좋은 시간이라는 것을 알게 됩니다. 다른 사람들은 저녁에 에너지를 폭발시켜 날이 저물면서 창의력이 최고조에 달합니다. 하지만 당신이 일찍 일어나는 사람이든 올빼미형이든, 당신의 수면 습관 좋든 나쁘든 건강에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다.
2022년 9월호에 발표된 연구 실험생리학 선호하는 취침 시간이 만성 질환 발병 , 당뇨병 및 심장 질환 . 수면 일정이 건강을 어떻게 위험에 빠뜨릴 수 있으며 이에 대해 어떻게 할 수 있는지 알아보려면 계속 읽으십시오.
다음을 읽으십시오. 야간에 하면 심장병 및 뇌졸중 위험 75% 감소 . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
크로노타입은 건강에 큰 영향을 미칩니다.
당신의 몸은 자연적으로 선호되는 수면 및 기상 시간 수면 재단은 '크로노타입'으로 알려져 있습니다. 이른 새 또는 종달새는 일찍 자고 일찍 일어나 아침에 더 많은 에너지를 얻는 경향이 있는 반면, 올빼미형은 늦게까지 자고 늦게 자는 것을 선호합니다.
크로노타입은 건강에 상당한 영향을 미치고 식욕, 에너지 수준, 회복 및 핵심 체온에 영향을 줄 수 있습니다. 자신의 크로노타입을 알고 이해하면 수면 일정에 대해 건강한 선택을 하는 데 도움이 될 수 있으므로 더 활력이 넘치고 기민함을 느낄 수 있을 뿐만 아니라 당뇨병과 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.
크리스티나 아바나나 , Hartford HealthCare의 수면 의학 전문가인 MD는 다음과 같이 말합니다. 최고의 삶 , ' 올빼미족은 수면 부족으로 인해 신체 활동량이 적은 경향이 있습니다. 수면 부족은 그렐린(공복 호르몬)을 증가시켜 탄수화물 섭취를 증가시킬 수 있습니다. 우리의 크로노타입은 또한 식욕과 호르몬 조절에 중요한 역할을 합니다. 후기 크로노타입은 자연스러운 수면 각성 주기와 싸웁니다.'
다음을 읽으십시오. 이 시간 이후에 취침하면 심장병 위험이 급증한다고 새로운 연구에서 밝혔습니다. .
크로노타이프는 평생 바뀔 수 있습니다.
수면 재단에 따르면, 크로노타이프는 스펙트럼에 속한다 , 우리 대부분은 중간 어딘가에 착륙합니다. 그러나 크로노타이프는 일생 동안 다양한 단계에서 변경될 수 있습니다. 예를 들어, 대부분의 어린이는 일찍 일어나는 새이지만 청소년기에는 올빼미로 변합니다(따라서 십대는 게으르고 늦게 자는 것을 좋아한다는 신화). 일단 성인이 되면 20세부터 크로노타입이 더 일찍 이동하기 시작합니다.
Abavana는 '크로노타입을 크게 변경할 수는 없습니다. '크로노타이프는 대부분 유전자, 나이, 성별에 따라 결정됩니다. 또한 나이가 들면서 크로노타이프가 바뀔 수 있습니다.'
올빼미족은 만성 질환의 위험이 더 높습니다.
이 연구는 대사 증후군이 있는 51명의 참가자의 생물학적 차이를 조사했습니다. 심장 질환의 위험을 급증 , 고혈압, 고혈당, 과체중 및 고콜레스테롤을 포함합니다. 참가자는 초기 및 후기 크로노타입을 결정하는 데 도움이 되도록 설계된 설문지를 기반으로 두 그룹으로 나눴습니다. 연구원들은 체질량 및 구성, 인슐린 감수성 및 대사 기능을 측정하기 위해 다양한 테스트를 수행했습니다. 모든 참가자는 밤새 단식하는 동안 엄격한 칼로리 및 영양 제한 식단을 준수했습니다.
연구자들은 참가자의 크로노타입이 대사 기능에 상당한 영향을 미친다는 것을 관찰했습니다. 예를 들어, 올빼미족은 휴식과 운동 중에 지방과 탄수화물을 더 많이 저장하는 반면, 일찍 일어나는 새는 지방을 사용 가능한 에너지로 전환할 가능성이 더 높습니다. 또한 올빼미는 일찍 일어나는 새보다 인슐린 저항성이 높아 과체중이나 비만으로 이어질 수 있으며, 이는 심장 질환 및 제2형 당뇨병의 중요한 위험 요소입니다.
'대사 증후군은 고콜레스테롤, 고혈압, 허리 둘레의 지방 증가, 당뇨병과 같은 인슐린 반응 문제를 포함하는 특정 상태의 집합입니다.'라고 설명합니다. 알렉사 미제스 말척 , MD, 보드 인증 가정의 . '연구 대상인 대사증후군 환자 중 초기 크로노타이프는 신체 활동에 관계없이 후기 크로노타이프보다 지방을 더 잘 대사하는 것으로 나타났습니다. 긍정적인 면은 늦은 크로노타이프가 운동을 하면 신진대사를 높일 수 있다는 것입니다.'
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크로노타이프를 점차적으로 바꾸면 질병으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
올빼미에서 일찍 일어나는 새로 바꾸는 것은 아주 일찍 잠자리에 들고 일출 전에 알람이 울리도록 결정하는 것만큼 간단하지 않습니다. 연구에 따르면 크로노타입은 유전적이다 , 즉, 당신이 올빼미족이라면 늦게까지 깨어 있고 아침에 잠을 청하는 것이 당신의 DNA에 있습니다. 다행히도 크로노타이프를 변경하는 조치를 취할 수 있습니다. 비결은 점진적으로 하고 하룻밤 사이에 변화를 주어 신체의 자연스러운 리듬에 충격을 주지 않는 것입니다.
건강한 생활 습관을 들이고 좋은 수면 위생 실천 크로노타이프를 얼리버드가 되는 방향으로 점진적으로 전환하는 훌륭한 방법입니다. 여기에는 아침 일찍 야외 활동하기, 규칙적으로 유산소 운동하기, 균형 잡힌 영양가 있는 식단 섭취하기, 스트레스 관리하기, 침실에서 전자기기 사용 금지하기, 카페인과 설탕과 같은 각성제 제한하기 등이 포함됩니다.
아담 마이어 Adam은 건강 작가이자 인증된 전체론적 영양사이며 100% 식물성 운동선수입니다. 읽다 더
