아무리 건강해도 나이가 들어감에 따라 얼굴이 변할 것입니다. . 나이가 들어감에 따라 얼굴은 특히 턱선을 따라 피하 지방의 일부를 잃기 시작하여 더 각지고 피곤해 보입니다. 40 세가되면 피부 탄력을 유지하고 젊어 보이게하는 구조적 단백질 인 콜라겐의 10 ~ 20 %를 잃어 얼굴이 문자 그대로 처지 게됩니다. 그리고 눈 주위의 조직이 약 해짐에 따라 눈을 지탱하는 데 도움이되는 지방이 아래 눈꺼풀로 이동하여 눈 아래 매트리스 형태를 취합니다.
하지만 이제 좋은 소식이 있습니다. 최근에 발표 된 연구에 따르면 JAMA 피부과 , 하루에 30 분만 얼굴 운동을하면 3 년이나 더 젊어 보일 수 있습니다!
연구원들은 40 ~ 65 세 여성 27 명에게 안면 운동 강사와 함께 90 분 운동 2 세트를 완료하도록 요청했습니다. 그들은 다음 8 주 동안 매일 30 분 동안 집에서 얼굴 운동을 계속했고, 다음 12 주 동안 격일로했습니다. 모집 된 여성 중 16 명은 지시에 따라 열심히 운동을 마쳤다고 주장했고, 피부과 의사는 시험 전후 사진을 비교하고 표준화 된 얼굴 노화 척도를 사용하여 평가했습니다.
궁극적으로 피부과 의사들은이 참가자들이 거의 꽉 찬 것처럼 보였다고 결론지었습니다. 3 세 이하 재판이 끝날 무렵, 특히 그들의 뺨이 더 꽉 찬 것처럼 보였습니다. 참가자들 스스로도 결과에 매우 만족한다고 말했습니다. 결과는 하루가 끝날 때 정말 중요합니다.
물론이 연구는 표본 크기가 매우 적고 자체보고를 기반으로하고 중년 여성 만 포함했다는 점에서 제한적입니다. 그럼에도 불구하고 결과는 유망하며 스스로 효과를 확인하기 위해 연습을해볼 가치가 있습니다.
'이제 얼굴 운동이 얼굴 모양을 개선하고 눈에 띄는 노화 징후를 줄일 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.' 말했다 Dr. Murad Alam | , Northwestern University Feinberg School of Medicine의 부의장 겸 피부과 교수이자이 연구의 주 저자입니다. '볼의 움직임을 집합 적으로 허용하는 많은 근육이 있으며, 우리의 연구에 따르면 이러한 근육을 쌓아 올리면 윗볼과 아랫볼이 더 풍성해 보입니다. 운동은 안면 근육을 확대하고 강화하여 얼굴이 더 단단 해지고 더 젊어지고 더 젊은 얼굴처럼 형성됩니다. 더 큰 연구에서 발견 된 결과가 확인되었다고 가정하면, 개인은 이제 더 젊어 보이거나 찾고있는 다른 미용 또는 노화 방지 치료를 강화할 수있는 저비용의 무독성 방법을 갖게되었습니다. '
다음은 직접 시도해 볼 수있는 몇 가지 얼굴 운동입니다. 해피 페이스 요가 창립자 및 연구 공동 저자 게리 J. 시코 르 스키 :
Subbotina Anna / Shutterstock
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뺨 리프터
'미소! 입을 벌리고 긴 'O'를 형성하십시오. 앞니 위로 윗입술을 접으십시오. 그 뺨 근육을 들어 올리기 위해 다시 미소를 지으십시오! 집게 손가락을 뺨의 윗부분, 뺨 근육 바로 위, 눈 바로 아래에 가볍게 대십시오. 뺨 근육을 이완시켜 원래의 이완 된 자세로 돌아갈 수 있도록합니다. 입가로 다시 미소를 지으며 뺨 근육을 위로 들어 올립니다. 미소를 지으면서 근육을 눈쪽으로 밀어 올리는 모습을 상상해보십시오. 방금 '푸시 업'을 완료했습니다. 이 '푸시 업'중 10 개를하십시오.
'열 번째'푸시 = 업 '에서는 볼 근육을 최대한 높이 들어 올립니다. 뺨이 얼굴에서 천장으로 올라간다고 상상해보십시오. 집게 손가락을 얼굴에서 1 인치 떨어진 곳으로 이동 한 다음 두피 영역 위로 손가락을 위로 이동합니다. 이것은 당신의 볼 근육이 위로 움직이는 것을 시각화하는 데 도움이 될 것입니다! 손가락을 바라 보면서 20 초 동안이 자세를 유지합니다. 이 20 초 동안 엉덩이를 조이면 볼 근육을 더 세게 밀 수 있습니다. 풀고 긴장을 푸십시오. 이 운동을 세 번 더 반복하십시오. '
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행복한 뺨 조각
'이빨을 보이지 않고 미소를 짓고, 입술을 최대한 많이 보이게하려는 듯 입술을 바깥쪽으로 굴린다. 모든 뺨 근육을 위로 올리면서 입가에 미소를 지으십시오. 입가에 약간의 '화상'이 느껴 져야합니다. 집게 손가락을 입가의 입가 바로 위에 놓고 세게 누릅니다. 이제 검지 손가락을 광대뼈까지 천천히 밀어 올려 근육을 깊숙이 누르십시오. 그 압력을 유지하면서 손가락 끝을 사용하여 근육 가닥을 위로 그리고 광대뼈 위로 눈의 모서리를 향해 들어 올리십시오. 광대뼈 꼭대기에 도달하면 멈춘 다음 단단히 눌러 근육을 제자리에 고정하십시오. 20 초 동안 기다립니다. 뺨에서 근육이 조여지는 것을 느껴야합니다.
'가느 다란 근육 가닥에 대한 그립을 잃을 수 있으므로 손가락을 너무 멀리서 눈을 지나치지 않도록주의하십시오. 압력을 더하고 그립을 제자리에 고정하려면 가운데 손가락을 집게 손가락 위로 누르십시오. 길게 심호흡을하세요! 입가로 계속 웃으십시오. 긴장을 풀고이 운동을 두 번 더 반복하십시오. '
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아이 브로우 리프터
'미소! 눈썹 아래에있는 각 손의 세 손가락 끝을 눌러 강제로 눈을 뗍니다. 손가락으로 눈썹을 찡그린 다. 숨을 깊이들이 쉬고 숨을 쉬십시오. 이제 윗 눈꺼풀을 단단히 닫고 눈알을 머리 위쪽으로 굴립니다. 20 초 동안 꽉 잡으십시오. 미소를 지으면서 계속 깊게 호흡하십시오. 풀고 긴장을 푸십시오. 이 운동을 세 번 반복하십시오. '
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턱 및 목 Firmer
'미소! 입을 벌리고 'Ahhh'소리를 내세요. 아랫 입술과 입술 모서리를 입으로 접고 단단히 잡으십시오. 아래턱을 앞으로 확장하십시오. 아래턱 만 사용하여 입을 다물면서 아주 천천히 퍼 올리십시오. 턱을 사용하여 매우 무거운 것을 떠올리는 것을 시각화하십시오. 떠 올릴 때마다 턱을 1 인치 정도 위로 당깁니다. 머리를 뒤로 기울입니다. 아래턱을 열었다 닫아 10 회 반복합니다. 마지막 반복에서 턱이 천장을 향해야합니다. 턱을 펴고이 자세를 20 초 동안 단단히 유지하면서 얼굴을 들어 올리는 모습을 시각화합니다. 이 순서를 세 번 반복하십시오. '
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성전 개발자
'미소! 관자놀이에 손가락을 모으십시오. 턱을 닫고 이빨을 꽉 쥐고 턱을 위로 올리면서 관자놀이를 가볍게 누르십시오. 관자놀이 부위를 집중하고 시각화하면서 귀를 뒤로 움직이게하는 것처럼 근육에 긴장을 주면서이를 모으십시오. 이빨을 10 초 동안 꽉 잡으십시오. 그 다음, 뒷니를 10 초 동안 움켜 쥐고 각 움켜 잡을 때마다 측두근 [관자놀이에 위치한]이 구부러지는 느낌을받습니다. 편하게 하다. 이 운동을 세 번 반복하십시오. '
아래 비디오에서 이러한 연습 중 일부에 대한 데모를 볼 수 있습니다. 더 많은 노화 방지 비법을 확인하려면 주름을 없애는 20 가지 최고의 방법 .
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