그래서 많은 사람들이 노화를 두려워합니다. 그러나 더 쉽고 재미있게 만들 수 있습니다. 소수의 전문가와 이야기를 나눈 후 한 가지 분명해졌습니다. 노화 과정을 간소화하려면 자기 관리가 중요하다는 것입니다. 건강을 잘 관리하면 최고의 자신이 될 수 있으며 불필요한 의사 방문을 피할 수 있습니다. 전문가들이 말하는 노화를 쉽고 재미있게 만드는 8가지 방법을 소개합니다.
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당신의 집을 '당신은 증명'합니다
당신이 아이를 낳았을 때 당신은 아마도 집에 아기 보호 장치를 설치했을 것입니다. 나이가 들면서 이를 '방지'하는 것을 고려해야 한다고 WalletHub 분석가인 Cassandra Happe는 DIY 요령과 같이 일상 업무를 쉽게 하고 안전성을 높일 것을 권장합니다. '게으른 수잔의 냉장고 정리부터 단순화된 TV 리모컨에 이르기까지 이러한 영리한 팁은 삶을 더욱 관리하기 쉽게 만들어줍니다.'라고 그녀는 말합니다. '침대 보조 레일과 키 터너로 안전성을 강화하고 빛에 민감한 야간 조명으로 가시성을 향상시킵니다.'\
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운동 일정 잡기
Keri Glassman, MS, RD, CDN, 유명 영양사 겸 CEO 영양가 있는 생활 , 그녀는 '의사 약속이나 회의와 같은' 운동 일정을 잡는 것이 좋습니다. '주를 살펴보고 정확히 언제, 어디서, 어떻게 운동하는지 달력에 추가하세요. 이렇게 하면 하루의 일부일 뿐이며 건너뛸 여지가 줄어듭니다.' 또한 운동의 혼합을 확인할 수 있습니다. 예를 들어 월요일, 수요일, 금요일에는 웨이트 트레이닝을 하고, 화요일에는 스핀 수업을 하고, 목요일에는 테니스를 칩니다.
삼
운동을 소셜하게 만드세요
그녀는 또한 먹고 마시는 대신 운동을 핑계로 사교 활동을 할 것을 제안합니다. '이번 승리는 두 배의 승리입니다'라고 그녀는 말합니다. 운동을 하면서 칼로리나 술을 줄일 가능성이 높습니다. '종종 50대 이후에는 이러한 사회적 운동 활동을 자유롭게 할 수 있는 일정이 있습니다. 피클볼 누구요?'
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당신의 숫자를 알아라
Bonnie Taub-Dix, RDN, 미디어 영양사이자 BetterThanDieting.com , 그리고 Read It Before You Eat It – Take You from Label to Table의 저자는 신체에 대해 스스로 교육할 것을 제안합니다. '예를 들어 정기적으로 A1C 혈액 검사를 받고 혈압을 파악하고 콜레스테롤 수치를 확인하면 숨어 있을 수 있는 건강 문제를 해결하기 위해 어떻게 진행해야 하는지에 대한 필수 정보를 얻을 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다.
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건강한 식사
당신의 인생을 더 쉽고 재미있게 만들고 싶습니까? 마치 인생이 그것에 달려 있는 것처럼 식사를 함으로써 가능한 한 많은 건강 문제를 예방할 수 있다고 Taub-Dix는 권장합니다. '인생 시계를 멈출 수는 없지만, 좀 더 가까이 다가가면 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리 몸에 무엇을 넣는지 보세요 , 그들뿐만이 아닙니다. 인생에서 가장 중요한 것과 마찬가지로 균형이 중요하므로 식사를 거르지 말고 전체 식품군을 피하지 마십시오. 당신이 읽고 있는 내용과 그것을 쓰는 사람이 누구인지 선별적으로 선택하고, 잘못된 정보에 주의하세요.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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지금 다 해보세요
Taub-Dix는 ''언젠가'를 위해 집안일을 저장하지 말고 사진을 앨범에 넣고, 절대 입지 않을 옷을 기부하고, 절대 사용하지 않을 요리를 나눠주고, 규모를 축소하세요'라고 제안합니다. ' 동네 산책을 해보세요(운동에도 좋습니다). 지역 박물관에 가거나 오랫동안 만나지 못한 친구와 커피를 마시세요.'
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너 자신이 되어라
Taub-Dix는 자신감을 갖고, 자신답게 행동하고, 진정성을 가지라고 말합니다. '안전한 곳에 왔다는 느낌이 들기는커녕, 나이가 들수록 자신감이 떨어지는 사람들도 있습니다. 소셜 미디어를 사용하면 더 젊어 보이는 사람들이 부각되면서 자기 의심의 불길이 더욱 뜨거워질 수 있습니다. , 더 얇고, 더 풍부하고, 더 인기 있고, 더 활기차고, 더 행복하고 더 활기차다'고 그녀는 설명합니다. '한 사람의 실제 생활 대신 선별된 하이라이트 영상을 부분적으로 보고 있다는 점을 명심하세요. 추종자 대신 축복을 세어보고 대신 좋은 책을 읽으세요. 운이 좋아서 어떤 나이에도 건강할 수 있다면, 특히 그렇습니다. 당신의 도움 없이도 행운이 계속될 것이라고 생각하는 것보다 적극적으로 건강을 유지하는 것이 중요합니다.'
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운동 루틴을 바꿔보세요
아직 정기적으로 운동을 하고 있지 않다면, 진지한 일상생활을 시작해야 합니다. '나이가 들어감에 따라 유지 관리 비용은 증가하지만 결코 감소하지 않습니다.'라고 말합니다. 제이슨 코즈마 , 공인 피트니스 트레이너인 미스터 아메리카(Mr. America)는 일주일에 6일 최소 1시간 이상 운동 루틴을 권장합니다. 그는 유산소 운동과 역도 운동, 심지어는 '유연성, 경미한 허리 통증 완화 및 휴식을 위한' 요가의 조합을 제안합니다. '요가를 시작하고 50세가 넘었다면 핫 요가나 파워 요가가 아닌 부드러운 요가를 계속하세요. 나중에 그 단계로 넘어갈 수 있습니다.'
레아 그로스 Leah Groth는 건강, 웰빙 및 피트니스와 관련된 모든 것을 다루는 수십 년의 경험을 보유하고 있습니다. 읽다 더
