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20 중 01시금치
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02의 20레몬
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03의 20생강
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04의 20요거트
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05의 20마늘
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06의 20사과
치유력 : 근육량을 보존 할 수 있습니다.
하루에 사과는 젊은 남성을 막을 수 있습니다. , 어린 쥐들과 동등하게 만들었습니다. 그들은 그것이 노화와 관련된 근육량 손실을 일으키는 단백질을 끄는 데 도움이된다는 이론을 세웁니다.
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07의 20열매
치유력 : 당뇨병 예방
식단을 위해 할 수있는 최선의 방법 : 무지개를 맛보십시오. 우리는 Skittles를 말하는 것이 아닙니다. 20 만 명 이상의 사람들을 대상으로 한 최근 미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition) 연구에 따르면 베리에 색을주는 산화 방지제 인 안토시아닌이 풍부한 베리를 많이 섭취하면 제 2 형 당뇨병 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 또한 비만으로 이어지는 '지방 유전자'를 차단하는 데 도움이됩니다. 파란색과 빨간색 색상을 선택하세요 : 블루 베리, 라즈베리, 딸기는 모두 특히 플라보노이드가 풍부합니다. -
08의 20바나나
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09의 20백차
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10의 20커피
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검은 콩
치유력 : 콜레스테롤 감소
검은 콩에는 수용성 섬유질이 포함되어 있으며, 신체가 소화 할 수있는 섬유질은 '나쁜'LDL 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이되는 핵심 영양소입니다. 검은 콩 반 컵은 매일 섭취해야하는 섬유질 5g의 절반을 차지합니다.
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12의 20심황
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13의 20연어
치유력 : 동맥 치유
지방이 좋으면 매우 좋습니다. 연구자들은 건강한 오메가 -3 지방산이 풍부한 식단이 동맥 경화를 역전시켜 혈액이 중요한 기관으로 흐르는 것을 억제 할 수 있다고 말합니다. 국제 심장학 저널 (International Journal of Cardiology)의 연구에 따르면 하루에 2 그램의 오메가 -3 (연어 4 온스 부분에서 볼 수 있음)를 섭취 한 흡연자들은 동맥의 탄력성이 크게 개선 된 것으로 나타났습니다.
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14의 20초콜릿 우유
치유력 : 근육 회복에 도움
최근 연구자들은 운동 전후에 완벽한 음료를 찾았을 수 있다고 말했습니다. 우주선처럼 보이는 40 달러짜리 욕조에서 팔지 않고 방과 후 마셨던 초콜릿 우유입니다. 왜? 탄수화물과 유청 단백질 (컵당 약 8g)이 거의 이상적인 균형을 이루고 있습니다. 과학자들은 근육 형성을위한 이상적인 단백질 섭취량은 10 ~ 20g이며 운동 전후로 나누어 져 있으므로 몇 컵을 섞으면됩니다. -
15의 20키위
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16의 20배
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17의 20아몬드
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18의 20비트
치유력 : 간 해독
오염, 식품 첨가물, 다음 칸막이에있는 사람과 같은 현대 세계의 모든 독소로 인해 신체는 얻을 수있는 모든 도움을 필요로합니다. 비트에는 베타 레인이라는 항산화 물질이 포함되어 있습니다. 연구 결과에 따르면 신체의 주요 해독 센터 인 간의 세포를 복구하고 재생하는 데 도움이 될 수 있습니다. -
19의 20그레이프 프루트
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20의 20아스파라거스
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